10 mythes populaires sur la perte de poids 

Dans le monde d’aujourd’hui, on accorde une grande importance au poids idéal et à l’apparence physique.
Beaucoup de gens ont essayé de perdre du poids, depuis si longtemps, de tant de manières différentes, qu’il y a maintenant beaucoup de mythes autour de la perte de poids et beaucoup d’entre eux sont totalement faux.
Examinons plusieurs d’entre eux afin de déterminer comment ils ont commencé et pourquoi ils sont faux.

1. Sauter des repas aide à perdre du poids

De nombreux régimes sautent un repas entier pour tenter de perdre du poids et de réduire la quantité de calories consommées. Ce qui peut avoir du sens si vous ne les consommez pas plus tard dans la journée.

Cependant, il y a un gros MAIS qui est en jeu ici.

Sauter un repas ralentit votre métabolisme. Cela signifie que les calories que vous consommez ne sont pas utilisées par votre corps de la manière la plus efficace.

Le petit déjeuner accélère votre métabolisme après une nuit de sommeil et vous aide à brûler les calories que vous consommez.

Conseil : Prenez toujours un petit déjeuner. Des œufs pour apporter les protéines, des fruits pour les glucides et les micro-nutriments, un verre de lait écrémé pour les produits laitiers et du calcium. Cela vous permettra de rester rassasié et d’alimenter votre corps de manière saine.

2. Les étiquettes des aliments nutritifs sont notoirement difficiles à lire et à interpréter

l n’est donc pas étonnant que les choses deviennent confuses. Lorsque vous lisez l’étiquette, faites attention aux données concernant la taille des portions.

Si la taille de la portion est indiquée comme étant 1 tasse et que le récipient en contient 2. Vous devrez multiplier toutes les valeurs indiquées par 2 si vous mangez la boîte en entier.

Conseil : Suivez l’apport calorique en déterminant la taille de votre portion. Faites des choix alimentaires sains en sélectionnant des portions plus petites et en choisissant des aliments à faible teneur en graisse, sel et sucre et à forte teneur en fibres et vitamines.

3. Il est sain de devenir mince rapidement

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et d’être en meilleure santé, mais lorsque vous essayez de perdre du poids, il faut le faire à un rythme raisonnable, sinon votre santé et votre apparence pourraient en pâtir.

Conseil : La meilleure façon de maigrir rapidement est de suivre un régime alimentaire approprié et de faire de l’exercice. C’est aussi une façon saine de perdre du poids.

En réduisant la quantité de calories que vous ingérez tout en maintenant un niveau de nutrition adéquat et en ajoutant plus d’activité physique, vous obtiendrez une meilleure perte de poids qu’avec toute autre méthode.

Notre corps utilise les calories comme source d’énergie. Lorsque nous consommons trop de calories que nous n’utilisons pas, notre corps les stocke pour une utilisation ultérieure. C’est de là que vient la graisse.

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En diminuant la quantité de calories que vous ingérez et en augmentant la quantité d’activité que vous faites, votre corps commencera à puiser dans ces réserves de calories qui, à leur tour, brûleront les graisses, ce qui vous fera perdre du poids.

4. La musculation fait grossir

Le renforcement des muscles par la levée de poids est très utile lorsque vous perdez du poids. Le muscle brûle les calories beaucoup plus rapidement que le tissu adipeux (tissu graisseux).

Le muscle continue à brûler des calories pendant que vous dormez, donc un bon entraînement de musculation est tout indiqué pour stimuler votre métabolisme afin de perdre du poids rapidement.

Conseil : Faire de l’exercice entraine une déchirure musculaire à de nombreux endroits et le muscle a besoin d’une journée pour se reconstruire. C’est de cette façon que le corps se fortifie. Lorsque vous faites votre exercice de musculation, faites toujours plus de répétitions avant de passer à un poids plus lourd.

5. Manger plus de protéines m’aidera à perdre du poids

Ce mythe de la perte de poids n’est étayé par aucune recherche scientifique. Si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, vous prendrez du poids.

Peu importe que ces calories proviennent de protéines, de graisses ou de glucides, elles seront toutes transformées en graisses si elles ne sont pas brûlées comme combustible.

Conseil : Les aliments protéinés sont plus longs à digérer et vous donnent donc plus longtemps l’impression d’être rassasié. Manger plus de protéines aide à contrôler la faim pendant un régime.

6. Les glucides font grossir et doivent être évités lorsque vous essayez de perdre du poids

Les glucides sont la principale source de carburant de l’organisme. Les légumes et les fruits sont des hydrates de carbone et regorgent de bons nutriments et d’antioxydants qui sont très nécessaires à une bonne santé.

Le nouveau guide alimentaire suggère que nous devrions couvrir la moitié de notre assiette avec des fruits et des légumes qui sont des glucides complexes.

Les glucides complexes sont bons
Ce sont les glucides simples que nous devons éviter : les bonbons, les boissons gazeuses, l’alcool et tous les aliments hautement transformés. 

Conseil : Ne consommez pas vos calories sous forme liquide. Au lieu de boire du jus, mangez plutôt le fruit entier.

De cette façon, vous obtiendrez les fibres et les vitamines ainsi que le jus du fruit. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous serez en meilleure santé.

7. Pour perdre du poids, je dois renoncer à mes aliments préférés

Vous ne devez pas renoncer à certains aliments, ce n’est qu’un autre mythe de la perte de poids. Cela ne fera qu’entraîner un sentiment de privation, de dépression et de malheur.

Mangez vos aliments préférés avec modération. N’oubliez pas que le contrôle des portions est la meilleure façon de réussir.

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 Conseil : De nombreux aliments peuvent être préparés avec moins de calories sans sacrifier le goût. Internet regorge de délicieuses recettes de desserts à faible teneur en calories.

8. Je dois avoir faim pour perdre du poids

Il y a une différence entre la vraie faim et l’alimentation émotionnelle. Cela peut prendre un certain temps, mais si vous pouvez reconnaître la différence entre les deux, vous êtes en bonne voie pour atteindre votre poids idéal.

Alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle se met en place soudainement et vous avez envie d’un aliment particulier comme une glace ou une pizza. La véritable faim de l’estomac est ouverte à de nombreuses options alimentaires.

Conseil : Ne nourrissez pas vos sentiments, mais plutôt votre corps.

Il y a certains aliments que vous ne devriez jamais manger lorsque vous êtes au régime
Tous les aliments naturels non transformés sont bons à manger lorsqu’on suit un régime. Aucun aliment en soi ne doit être évité.

En ce qui concerne les aliments transformés, vous pouvez en utiliser certains. Cependant, d’autres devront être évités.
N’oubliez pas, comme indiqué précédemment, que vous devez établir un déficit calorique afin de perdre du poids. Brûlez plus de calories que vous n’en consommez.

Conseil : Ne vous affamez pas. Il est préférable de réduire de 10 à 15 % votre apport calorique. Cela vous aidera à perdre du poids lentement et progressivement, ce qui est la meilleure façon de perdre pour des résultats à long terme.

9. J’ai un métabolisme lent et ne pourrai jamais perdre de poids

Beaucoup d’entre nous ont des métabolismes lents, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas perdre du poids aussi bien que n’importe quelle autre personne.

Votre taux de métabolisme au repos ou RMR brûle de 65 à 75 % de toutes les calories que vous consommez.

Votre taux de métabolisme au repos ou RMR brûle de 65 à 75 % de toutes les calories que vous consommez. Cela signifie que ces calories sont brûlées uniquement pour vous maintenir en vie, pour faire battre votre cœur, pour digérer vos aliments et maintenir votre température corporelle dans la fourchette normale.

Le régime alimentaire n’est responsable que d’un faible pourcentage de l’ensemble des calories brûlées. Il est vrai qu’avec chaque décennie de vieillissement, notre RMR va diminuer d’environ 1 à 2 %. 

Cela ne signifie pas nécessairement d’augmenter l’exercice physique en salle de sport, intégrer naturellement plus d’activité dans votre vie quotidienne en jardinant, en montant les escaliers, en marchant jusqu’à la boîte aux lettres, etc.

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Conseil : augmentez votre métabolisme au repos en soulevant des poids ou en pratiquant une autre activité physique.

10. Il n’est pas prudent de prendre des brûleurs de graisse quand je veux perdre du poids

Les compléments alimentaires sont généralement recommandés pour la perte de poids, mais il faut les choisir judicieusement.

ertains compléments agissent en éliminant les graisses de notre alimentation en les excrétant dans nos selles. Cela n’est pas recommandé car nous perdons de nombreux acides gras essentiels qui sont nécessaires à une bonne santé.

De plus, il existe une grande variation dans le contenu des brûleurs de graisses et différents fournisseurs vendent les mêmes ingrédients dans leurs compléments mais en quantités très différentes. Consultez donc l’étiquette de chaque complément que vous prenez en considération.

Il existe des médicaments sur ordonnance comme la phentermine, qui peuvent vous causer divers effets secondaires et qui, s’ils sont mal utilisés, peuvent vous rendre dépendant.

Conseil : Une bonne option est d’essayer un complément alimentaire entièrement naturel qui vous aide à perdre du poids grâce à une approche dont l’efficacité a été prouvée. L’un de ces produits est certainement le brûleur de graisse PhenQ.

PhenQ n’est pas seulement un simple brûleur de graisse, mais il fonctionne également comme un coupe-faim, et améliore le métabolisme de votre corps et booste vos niveaux d’énergie naturellement.

Brûleur de graisse PhenQ

La surcharge pondérale est non seulement source de gêne, mais elle affecte également la santé de diverses manières.

Il est donc essentiel de réduire votre surpoids et de veiller à ce que la graisse perdue ne revienne pas. Avec l’aide de PhenQ, vous perdrez du poids non seulement relativement rapidement, mais aussi en toute sécurité.

PhenQ est fabriqué dans des installations approuvées par la FDA. Le processus de fabrication ainsi que les autres normes de qualité sont strictement conformes aux réglementations de la FDA.

Toutes les réglementations sanitaires et autres mesures de précaution nécessaires sont présentes dans toutes les installations de fabrication et de test pour garantir que le PhenQ est capable de tenir ses promesses sans aucun effet secondaire.

Ce brûleur de graisse naturel stimulera la perte de poids naturelle en accélérant votre métabolisme. En attaquant vos réserves de graisse et en réduisant votre faim de manière générale.

Vous pouvez commencer à perdre votre excès de poids en commandant PhenQ sur son site officiel.

Les programmes de perte de poids ne doivent pas être radicaux ou extrêmes pour être efficaces à long terme. Ne vous permettez jamais d’avoir trop faim pour que votre taux de sucre dans le sang tombe trop bas.

Les brûleurs de graisse sont également utiles lorsque vous avez atteint un plateau.