Comment faire du sport et rester actif à la maison ?

Est-il possible de faire un bon entraînement de sport à la maison ? Dois-je me procurer de l’équipement ? Comment puis-je rester motivé pour faire du sport à la maison ? Par où dois-je commencer ? Nous avons tout ce qu’il faut pour vous aider ! Voici notre guide pour vous aider à rester en forme et actif à la maison.

Rappelez-vous du pourquoi

Connaître le “pourquoi” est une étape importante pour rester en forme. Lorsque la motivation ne suffit pas à vous aider à prendre des mesures qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.

Le fait d’avoir un objectif clair (connaître votre “pourquoi”) peut vous permettre de rester engagé face aux obstacles ou aux barrières que vous pourriez rencontrer lorsqu’il s’agit de suivre votre programme de remise en forme à domicile.

Essayez de définir un objectif clair et significatif pour vous et, si cela vous aide, notez-le dans un endroit visible pour vous, comme sur l’écran de veille de votre téléphone, pour que vous puissiez garder cela à l’esprit.

Fixer des objectifs réalistes

Le fait d’avoir un objectif sur lequel vous pouvez vous concentrer et dont vous pouvez être fier par la suite vous aidera à orienter votre entraînement.

Il se peut que vous deviez pour l’instant ajuster ou changer complètement ce sur quoi vous vous concentriez en salle de sport – et ce n’est pas grave.

Faites une liste des choses que vous aimeriez vraiment accomplir et que vous pouvez faire de façon réaliste dans les limites de votre domicile.

Voici quelques exemples :

  • apprendre à faire un équilibre sur les mains
  • améliorer ma mobilité afin de mieux me déplacer et me soulever
  • sport à domicile 3 fois par semaine
  • faire 10 minutes d’étirement chaque matin
  • établir un record personnel sur le nombre maximum de pompes ou de squats que vous pouvez faire en une minute
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Définir un créneau horaire

Une fois que vous avez fixé un ou plusieurs objectifs, réfléchissez à la façon dont ils pourraient s’intégrer de façon réaliste dans votre semaine et ajoutez-les à votre agenda. Le fait de disposer d’un nombre de jours ou d’une heure précise pour travailler vos groupes musculaires vous aidera à structurer votre nouvelle routine. Ainsi, vous n’aurez plus d’excuse pour l’oublier !

Faire un plan

Maintenant que vous avez une bonne idée du quoi, du pourquoi et du quand, voyons comment vous pouvez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Divisez votre grand objectif en plus petits et, à partir de ceux-ci, pensez à des choses que vous pouvez faire au cours du temps que vous avez alloué dans votre semaine.

Par exemple, si votre objectif est de rester actif et de maintenir votre forme physique actuelle en vous entraînant trois fois par semaine, à quoi ressembleront vos trois séances d’entraînement ?

Voulez-vous les diviser en 3 séances d’entraînement HIIT pour tout le corps ou préférez-vous faire :

  • 1 séance d’entraînement avec poids pour le haut du corps
  • 1 séance d’entraînement avec poids pour le bas du corps
  • 1 séance de cardio

Adaptez-les à vos objectifs et à vos besoins.

Mettre en place des séances d’entrainements

Tout comme dans votre chambre, votre salon et votre cuisine, où vous menez différentes activités, l’attribution d’un espace spécifique dans votre maison pour vous entraîner peut contribuer à créer un environnement qui soutient votre activité/vos objectifs.

Tout le monde n’aura pas une pièce ou un jardin où il pourra s’entraîner, alors faites de votre mieux avec l’espace dont vous disposez. Vous souhaiterez peut-être déplacer certains meubles pour créer un peu d’espace. L’avantage de l’entraînement à domicile, c’est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ou de pièces de matériel pour pouvoir faire un bon entraînement.

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Créer une playlist d’entrainement

Si l’on peut penser qu’il est plus facile de s’entraîner à la maison que d’aller au gymnase parce qu’il n’est pas nécessaire de se déplacer, pour beaucoup de gens, c’est tout le contraire ! Faire une playlist d’entraînement avec des chansons que vous aimez peut faire la différence. 

Avez-vous besoin de matériel ?

Cela dépendra de vos besoins, de vos objectifs et de vos préférences. Il est possible de planifier un programme d’entraînement à domicile efficace en utilisant uniquement le poids du corps, de sorte que l’équipement ne sera peut-être pas nécessaire.

Cependant, le fait de disposer d’un équipement peut bien sûr présenter des avantages, en particulier si vous vous entraînez depuis plusieurs années. Parmi les équipements de gym à domicile pratiques, polyvalents et peu encombrants, on trouve les bandes de résistance, les haltères, le tapis de yoga et le kettlebell.

Voici 10 accessoires à avoir à domicile pour une bonne séance de sport.

Si votre objectif est de développer vos muscles ou de vous renforcer, pensez à appliquer une charge progressive au fur et à mesure que votre corps s’adapte à l’entraînement que vous faites. En d’autres termes, ajouter des charges progressivement rend vos séances d’entraînement plus difficiles.

Vous pouvez appliquer une charge supplémentaire progressive à votre entraînement :

  • augmentation du nombre de répétitions
    réduction du temps de repos
  • un rythme évolutif
  • effectuer des exercices isométriques
  • faire des exercices avec un meilleur maintien
  • augmentation de la charge/résistance