Perdre du poids chez les femmes : 8 exercices dont vous avez besoin

Si votre objectif est de perdre du poids, voici un entraînement que vous pouvez essayer et nos 8 meilleurs exercices envisager d’inclure dans votre programme d’entraînement pour vous aider à atteindre votre objectif. 

Équipement 

  • une barre d’exercice
  • deux poids de 5 kg
  • paire d’haltères

Exercice 

Veillez à vous échauffer correctement avant de faire cet entraînement.

  • Squats (back squat)
  • Tirage horizontal (barbell row)
  • Fentes (lunges)
  • Levée de bras (overhead press)
  • Levée de bassin au sol (hip trust)

Effectuez 8 à 10 répétitions pour chaque exercice. Repos de 1 min. Complétez 3 séries.

Après avoir terminé cette séance d’entraînement, n’oubliez pas de faire une séance de récupération et de légers étirements.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, l’équilibre énergétique est essentiel. Votre corps doit être en déficit calorique pour perdre de la graisse. Augmenter votre activité quotidienne peut vous aider à combler ce déficit, mais n’oubliez pas que votre alimentation joue également un rôle clé.

Que vous soyez un débutant ou un habitué de la salle de sport si votre objectif est de perdre du poids, voici nos 8 meilleurs exercices pour vous aider à devenir plus fort. Selon la façon dont vous aimez vous entraîner, vous pouvez répartir ces exercices sur différentes séances d’entraînement au cours de la semaine.

Squat

Le back squat est un mouvement clé à apprendre car il recrute plusieurs groupes de muscles en même temps, donc il est excellent pour développer la musculature et la force générale.

Tirage horizontal

Le barbell row est un exercice fantastique pour travailler votre dos. Renforcer votre dos peut vous aider à améliorer votre posture et à réduire l’apparence de votre taille.

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Le soulevé de terre roumain (romanian deadlift )

Excellent exercice à inclure car il fait travailler tout le corps. Ce mouvement peut vous aider à devenir plus fort, à développer vos muscles et, en retour, à modifier votre composition corporelle.

Fentes

Les fentes sont idéales pour renforcer le bas du corps, améliorer l’équilibre d’une seule jambe et remédier aux déséquilibres musculaires. Travailler

Levée de bras

Cet exercice est un excellent moyen de faire travailler les bras et les épaules. 

Levée de bassin au sol

Vos fessiers sont le plus grand groupe de muscles de votre corps. Le renforcement de ce muscle peut aider à développer la force, à développer la musculature et à améliorer la composition corporelle. Veillez à utiliser un tapis d’haltères lorsque vous faites cet exercice, en particulier si vous effectuez des levées de bassin au sol avec poids pour protéger vos hanches.

Mountain climbers

Cet exercice permet de recruter tout le corps, depuis les abdominaux, les bras et les jambes. Il s’agit donc d’un mouvement rapide si vous souhaitez cibler tous vos muscles. C’est donc un mouvement qui permet de cibler l’ensemble de votre corps et qui accélère le rythme cardiaque et peut vous aider à améliorer votre cardio tout en faisant travailler vos muscles. De plus, vous n’avez pas besoin d’équipement pour effectuer ce mouvement, qui peut donc être effectué n’importe quand et n’importe où !

Pourquoi devrais-je soulever des poids si mon objectif est de perdre du poids ?

Le fait de soulever des poids plusieurs fois par semaine peut aider à compenser le rythme de la perte musculaire, qui se produit souvent pendant la perte de poids. Votre masse musculaire peut influencer votre taux métabolique basal, qui influence le nombre de calories que vous brûlez naturellement au repos. Vous souhaitez donc idéalement conserver autant de muscles que vous en gagnez tout en perdant de la graisse.

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Il a été démontré que l’entraînement avec des poids augmente le nombre de calories brûlées après une première séance d’exercice. De plus, l’entraînement avec des poids apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé que vous ne pouvez pas tirer d’un exercice cardiovasculaire, comme l’amélioration de la force et de la densité osseuse.