Fitness : 5 erreurs d’entrainement que vous devriez arrêter de faire

Votre comportement après entrainement est important. En fait, il est presque aussi important que ce que vous faites pendant votre entraînement.

Savoir quoi faire et quoi ne pas faire après votre séance d’entrainement à domicile ou en salle de sport peut considérablement améliorer l’entrainement que vous venez de réaliser, ou vous préparer à écraser votre prochain.

Voici cinq façons de corriger certaines des erreurs les plus courantes après une séance d’entrainement :

1. Ne négligez pas les étirements 

Beaucoup d’entre nous s’entrainent dans un lapse de temps restreint et essaient de maintenir cette routine plusieurs fois par semaine. Nous avons tendance à renoncer à l’échauffement et aux étirements pour maximiser notre entrainement. 

L’étirement est important car il permet aux muscles de récupérer après un entrainement difficile et aide à prévenir les blessures. L’adoption d’une routine d’étirement peut également améliorer votre amplitude de mouvement à court terme et vous aider à tirer le meilleur parti de votre prochaine séance de sport.

2. Continuer à boire de l’eau

Nous sommes tous conscients de la nécessité de boire de l’eau pendant et immédiatement après notre entrainement, mais nous ne prenons pas souvent en compte l’effet à long terme de la pratique du sport sur nos besoins en hydratation. Bien après la fin d’une séance de sport, votre corps a besoin de plus d’eau pour suivre cette séance exigeante.

Des niveaux d’hydratation appropriés amélioreront la synthèse des protéines et accéléreront votre récupération, tout en vous aidant à vous débarrasser des déchets créés par la dégradation des muscles. La couleur de l’urine, et non la soif, est le meilleur indicateur de votre niveau d’hydratation ; vous devez viser une couleur jaune pâle.

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Évitez de boire des boissons à base de caféine après une séance d’entrainement. La caféine avant l’entrainement n’est pas un problème car elle peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et éventuellement à stimuler la perte de poids. Cependant, après l’exercice, vos niveaux de cortisol sont élevés et vous voudrez les faire baisser le plus vite possible pour aider à la récupération.

3. Ne vous allongez pas juste après votre séance

S’effondrer immédiatement sur le canapé, retourner à son bureau au travail ou se mettre au lit après une séance d’entrainement peut avoir un effet néfaste sur votre rétablissement.

S’asseoir ou s’allonger pendant de longues périodes après une séance d’entrainement peut augmenter les douleurs musculaires et ralentir votre récupération. Essayez de vous lever et de marcher toutes les 20 à 30 minutes pour que votre sang continue de circuler et que votre corps prenne son temps pour passer de l’effort à la détente.

4. Manger un en-cas léger

Il n’est pas rare que nous nous récompensions avec ce cheeseburger ou cette pizza que nous avons “gagné” à la salle de sport après l’entrainement. Cependant, notre système digestif n’est généralement pas prêt à accueillir un repas aussi copieux immédiatement après une séance d’entrainement.

Cela dit, il est important de manger quelque chose après le sport pour aider à reconstituer le glycogène que vous avez épuisé et favoriser la synthèse des protéines. Essayez de manger un en-cas léger immédiatement après votre séance d’entrainement et gardez le repas le plus copieux pour une heure ou deux plus tard, lorsque votre système digestif sera mieux équipé pour le supporter.

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5. Célébrez vos progrès

Au lieu de sortir immédiatement votre téléphone pour vérifier vos SMS ou de faire défiler Instagram, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez accompli. Profitez de l’effervescence qui se dégage de la fin d’une séance d’entrainement et reconnaissez les bienfaits physiques et mentaux de ce que vous venez de faire.

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