Exercice de Kegel pour homme : tout ce que vous devez savoir

Lorsque nous pensons aux exercices de kegel, la plupart d’entre nous les associent uniquement aux femmes. En général, les femmes font des exercices de kegel pour renforcer les muscles de leur plancher pelvien lorsqu’elles vieillissent, accouchent ou après une prise de poids importante.

Les femmes les font généralement parce que ces expériences de vie peuvent affaiblir les muscles du plancher, qui aident à soutenir l’utérus, les intestins et la vessie. Si les muscles deviennent trop faibles, les choses peuvent devenir carrément inconfortables. 

Mais saviez-vous que les hommes peuvent bénéficier de l’exercice de contraction et de relâchement appelé “kegels” ? C’est vrai. En fait, nous osons dire que le kegel est l’exercice qui vous manquait. 

Kegel : quels bénéfices pour les hommes

Comme nous l’avons mentionné plus haut, les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Chez les hommes, ces muscles soutiennent la vessie et les intestins. En clair, si vous avez des problèmes pour maîtriser votre vessie ou vos intestins, les exercices de Kegel peuvent être un excellent moyen de les résoudre. De plus, tout est mieux que les couches pour adultes, non ? 

Et écoutez, on ne plaisante pas avec ça. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des problèmes de vessie ou d’intestin : ablation de la prostate, vessie hyperactive, diabète, etc. Nous avons compris.

Mais, disons que vous n’avez pas de problèmes de vessie ou d’intestin. Pouvez-vous quand même bénéficier du kegel ?

Eh bien, voici un fait amusant pour : il a été démontré que les kegels améliorent considérablement les érections, les performances et les orgasmes chez les hommes souffrant de problèmes de dysfonctionnement sexuel.

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Kegel : ce que dit la recherche

Une étude de BJU International a révélé que dans un groupe d’hommes de 20 ans et plus souffrant de dysfonctionnement érectile, 40 % d’entre eux ne souffraient plus de dysfonctionnement érectile après avoir pratiqué le kegels pendant six mois. Mais même s’ils n’ont pas complètement arrêté, 35,5 % ont constaté une amélioration significative de leur problème de dysfonctionnement érectile.  

Des recherches importantes – et impressionnantes – suggèrent également que les exercices peuvent aider les hommes souffrant d’éjaculation précoce. Dans une étude portant sur un groupe de 40 hommes, 82,5 % d’entre eux ont pu contrôler leur réflexe éjaculatoire après seulement 12 semaines d’exercices de rééducation au kegel. 

En bref, les kegels sont excellents pour les hommes, quel que soit leur état de santé. Faites-les.

Comment faire l’exercice de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont très faciles à faire une fois que l’on comprend les muscles avec lesquels on travaille. Cependant, la localisation de ces muscles peut prendre un certain temps. 

L’identification des muscles de votre plancher pelvien est en fait assez simple. La prochaine fois que vous ferez pipi, essayez de vous arrêter puis de recommencer. Les muscles que vous venez de contracter sont les muscles du plancher pelvien. 

Ou bien, une autre méthode conseillée par les médecins consiste à essayer de retenir un pet. Cela peut sembler amusant, mais les muscles que vous utilisez pour retenir un pet sont les mêmes que ceux que vous utilisez pour couper votre jet d’urine, et ce sont les muscles du plancher pelvien.

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Il y a aussi une autre méthode qui consiste à insérer un doigt dans le rectum et à essayer de le serrer, mais nous pensons que beaucoup d’entre vous ne seront pas très enthousiastes sur ce point. 

Le fait est que la localisation des muscles est souvent la partie la plus difficile de cet exercice. 

Selon la clinique Mayo, votre meilleure chance est de contracter ces muscles pendant trois secondes, puis de les laisser se reposer pendant trois secondes. Contractez-les à nouveau, puis relâchez-les. Faites cela pendant 10 “répétitions”, puis arrêtez.

Faites au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Kegel : l’exercice parfait pour les hommes

Il y a cependant quelques astuces. Pendant que vous contractez ce groupe musculaire, il est important de vous assurer que vous ne travaillez pas avec un autre groupe. Portez une attention particulière à vos cuisses, à vos fesses et à vos abdominaux. 

Concentrez-vous uniquement sur ces muscles.

Essayez aussi de faire cet exercice de plusieurs façons différentes. Vous constaterez peut-être qu’il est plus facile à faire en position assise qu’en position debout. Une fois que vous l’aurez fait assez longtemps, vous devriez l’essayer en marchant. L’important est de continuer à essayer différentes choses et différentes manières. 

Ce qui est bien avec les exercices de Kegel, c’est que vous devriez commencer à en ressentir les bienfaits assez rapidement. Dans les études ci-dessus, les patients et les participants ont travaillé les muscles de leur plancher pelvien pendant trois à six mois et ont constaté des résultats marqués sur leurs performances sexuelles. Compte tenu des muscles concernés, ces exercices pourraient également aider à résoudre les problèmes urinaires et intestinaux.

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Vous pourriez commencer à voir une différence en quelques semaines, selon votre volonté de suivre le rythme. 

Bien entendu, si vous êtes préoccupé par des problèmes d’incontinence ou de dysfonctionnement sexuel, vous devriez en parler à votre médecin. Mais il peut aussi être utile de commencer un programme d’exercices de Kegel pendant que vous y êtes.